Correre 40 minuti 3 volte a settimana

Vuoi dimagrire? Qui di seguito cercherò di farti capire come puoi dimagrire efficacemente correndo

Ma quando diminuisce l’autostima e l’entusiasmo dei primi giorni, dopo soli  settimane molti lo abbandonano perchè non hanno ottenuto i risultati che desideravano, e quindi i chili che si pensava di smaltire, sono ancora li dopo tutta la fatica che hai fatto. Le statistiche nazionali italiane dicono che circa il 60% abbandona l’attività fisica entro il mese e del restante 40% ben 8 ogni 10 non superano i 2 mesi.

Ma quindi come si può dimagrire efficacemente?

Questa è la domanda che racchiude la motivazione per la quale ho scritto questo articolo. Come puoi fare a dimagrire efficacemente?? Non è ne difficile ne impossibile, probabilmente sbagliavi la modalità dell’allenamento, ma ora ti spiego meglio come devi fare. Non devi abbandonare anche tu la massa che smette di correre perchè non dimagrisce come si aspettava.

Il segreto per dimagrire correndo

Prima di svelarti il segreto per dimagrire correndo, è giusto che tu abbia delle informazioni generali sull’allenamento, che poi ti farà capire quale direzione seguire e come fare per non sbagliare.

La corsa, o comunque l’allenamento si divide in:

• Allenamento Aerobico
• Allenamento Anaerobico

L’allenamento aerobico

Detto anche allenamento di resistenza è quell’esercizio che usa l’ossigeno come carburante per bruciare i grassi in eccesso. In poche parole quando si corre, e si riesce a resistere almeno 20 minuti, usiamo per nutrire l’organismo l’ossigeno, che permette la digestione del grasso come fonte energetica.

Per bruciare il grasso l’organismo ha bisogno di ossigeno e se corriamo ad un’andatura blanda, l’organismo può sfruttare questa fonte energetica che per esser combusta ha bisogno di grandi scorte di ossigeno.

Un po come una candela che brucia solo in presenza di ossigeno, mettendola dentro un bicchiere una volta consumato tutto l’ossigeno la candela si spegne. (quello che brucia è l’ossigeno alimentato dal grasso della cera, e se non vi è più ossigeno la candela non può più bruciare) lo stesso avviene per il nostro corpo, si Brucia Grasso solo in grossa presenza di ossigeno.

Vero poi che la vera chiave di volta sono i Km Fatti, bisogna macinarne tantissimi, quindi se si sta in soglia aerobica, il tempo di lavoro sarà maggiore. Svolgere 20 minuti di corsetta, quindi fare 3-4 km serve si, ma solo per cominciare, bisogna macinare km.

L’Allenamento Anaerobico

L’allenamento anaerobico è quell’esercizio che lavora in assenza di ossigeno. L’organismo dato che è sottoposto a tanto stress, manda tutto l’ossigeno al cervello e alle cellule che lo richiedono, ma non può esser usato per bruciare il grasso.

Quando si corre in assenza di ossigeno, l’organismo deve comunque nutrirsi, e per primo brucia lo zucchero presente nel sangue, poi le scorte di zucchero (glicogeno ) nei muscoli e poi le scorte di proteine dei muscoli (definito catabolismo cioè auto mangiamento). Creando come scarto di lavorazione, della digestione, l’Acido Lattico.

Alla luce di questa piccolissima spiegazione anche tu avrai capito che l’intensità a cui si corre è fondamentale, Corriamo stando nelle soglie di allenamento AEROBICO e Bruciamo i grassi di deposito, Se corriamo nelle soglie di allenamento ANAEROBICO bruciamo i muscoli e produciamo tanto acido lattico, ed il grasso resta lì dove era prima, non perdi neppure un grammo di grasso.

Tecnica di corsa per dimagrire

Per dimagrire bisogna allenarsi con ginnastica aerobica a media/bassa intensità. La corsa all’aperto o, a casa con il simulatore di corsa o tapis roulant, non deve mai essere particolarmente intensa; infatti, per bruciare grassi, bisogna esercitarsi a lungo, ma in modo bilanciato, permettendo all’organismo di bruciare la ciccia per usarla come nutrimento.

La respirazione non deve essere affannosa, ma deve consentire di parlare tranquillamente senza sentirsi mancare il fiato. Una tabella per dimagrire fatta per il tapis roulant, ma validissima anche per dimagrire correndo la trovi aprendo questo link Dimagrire con il tapis roulant, però prima finisci di leggere il resto.

Per chi non ha tempo o non ha spazi verdi vicino alla propria abitazione, il tappeto rullante (tapis roulant – tapirulan – tappeto) o la bicicletta da camera (cyclette – bike) può realmente rappresentare una soluzione. L’allenamento interno ha anche dei vantaggi specifici: il tapis roulant, grazie a particolari sistemi di ammortizzamento, ammortizza il passo e limita l’affaticamento della schiena, infatti potrai effettuare una corsa comoda, sicura e confortevole, impedendo le articolazioni di infiammarsi (questo succede in particolar modo con la corsa su piani duri); inoltre, il computer in dotazione consente di ottimizzare gli allenamenti modulando tempi, distanze e velocità e, nei modelli migliori, misurare il consumo calorico.

– Quindi per prima cosa ricordati di non correre come un pazzo, non devi farti veder da nessuno. Il motto:

Chi Va Piano Va Sano e Va Lontano.

che quì diventa ancora più calzante.

– Come seconda cosa cerca di fare almeno 30 minuti, altrimenti l’allenamento non serve a nulla. L’organismo come prima scorta energetica prende lo zucchero che trova in circolo nel sangue, dato che gli costa meno usarlo rispetto a bruciare il grasso usando il processo Insulina Glucagone, solo dopo un po comincia a usare anche il grasso. Si dice che cominci a prediligere questa fonte energetica dopo 15/20 minuti

– Terzo ricorda che il riscaldamento e lo stretching sono fondamentali per non affaticare l’organismo, e dar al tuo corpo il giusto imput per fare esercizi per più settimane. Scaldati corricchiando o camminando velocemente per 10 minuti e poi comincia al seduta, termina facendo 5 minuti di camminata veloce seguita da una bella seduta di stretching. ti rimando alle tabelle per cominciare a correre

– Quarto il recupero è fondamentale, soprattutto le prime due settimane, fa un giorno si ed uno no al massimo. … non eccedere o manderai in sovraffaticamento l’organismo creando una specie di rigetto alla corsa. Questo vale anche per le tempistiche di lavoro. Quando cominci, non superare i tempi che ti ho indicato.

– Quinto Bevi molto prima di cominciare

– Sesto procurati il giusto materiale per correre, non usare delle scarpe da quattro soldi o molto care ma solo belle da vedere, fondamentale è usare scarpe adatte alla corsa, fatte per il tuo piede e il tuo grado di allenamento. Un paio di scarpe da running costano attorno ai 90/100 euro e preservano dolori articolari e alla schiena.

– Settimo dotati degli strumenti adatti, un cardiofrequenzimentro, delle buone scarpe e naturalmente calcola le tue soglie (se non sai come fare, leggi il seguente articolo: Calcolo HrMax)

I primi 20 minuti di attività l’organismo consuma prevalentemente le riserve di Glicogeno quindi gli zuccheri presenti nel sangue, passata questa approssimativa soglia comincia a consumare in prevalenza Grassi di deposito, ed in percentuale minore le proteine dei muscoli.

Una volta finita l’attività fisica l’organismo ha bisogno di liquidi per reintegrare quelli persi, di sali minerali e di nutrimento per rifornire al corpo il glucosio, e le proteine che ha consumato con l’attività; quindi, una volta finito l’allenamento bisogna che bevi molta acqua per reintegrare i liquidi persi, consigliabile anche un bel bicchiere di dolce, ma non troppo dolce, bicchiere di succo di arancia basta e avanza, il primo pasto possibile dovrebbe poi contenere proteine, ad esempio bresaola, uova, carne, e via dicendo dai un occhio anche a questi articoli:

Puoi dare un occhio anche all’articolo Quanto si Brucia? tabelle anche se le calorie indicate non fanno distinzione tra grasso e proteine e zucchero, ma è bello sapere quanto bruciamo correndo

Spero d’esserti stato d’aiuto

Ciao