In questo articolo vediamo gli esercizi per rinforzare tutti i muscoli glutei: Show
I glutei deboli possono favorire la comparsa di dolore nel corpo, per esempio:
L’obiettivo finale di questi esercizi è:
Nella parte laterale (fianchi) c’è il muscolo tensore della fascia lata che origina dalla cresta iliaca e termina sotto al ginocchio. L’inserzione è sul femore. Clicca e vai al contenuto
Esercizi a corpo libero per i gluteiPer cominciare, i seguenti esercizi di base per il rinforzo dei glutei dovrebbero essere eseguiti senza pesi. Esercizi per i glutei di livello I (per principianti)Bridging (ponte) per dei glutei più alti e senza cellulite
Esercizi per i glutei Estensione dell’anca da prono
Variante con l’estensione di entrambe le cosce. Rotazione di fianco
Esercizi per i glutei di livello 2 (intermedi)Rafforzamento dei glutei veloce Esercizio con il TRX
© fotolia.com Esercizio con la gymball (o fitball)
© fotolia.com Esercizi per i glutei in quadrupedia
Variante che rinforza anche i muscoli addominali
Variante con la fitball Esercizio per i glutei con l’elastico
© fotolia.com Affondi per i glutei e le cosce
© fotolia.com Per aumentare lo sforzo, si possono tenere due manubri nelle mani durante l’esercizio. Esercizi per i glutei di livello 3 (avanzati)Esercizi di pilates per avere glutei perfetti con l’attrezzo reformer
Varianti
© fotolia.com Esercizi di body building per i glutei con i pesiLeg press obliqua a 45 gradi
© fotolia.com Balzi alla leg press (esercizio pliometrico) Stacchi da terra Tra gli esercizi maschili di body building, gli stacchi possono essere pericolosi per la schiena perché i muscoli della colonna vertebrale effettuano uno sforzo enorme, quindi se l’esecuzione non è perfetta si possono creare delle lesioni.
© fotolia.com Il peso e le ripetizioni devono essere indicate dal personal trainer o dall’istruttore della palestra. Leggi anche: Dr. Defilippo MassimoMi chiamo Massimo Defilippo, sono un Fisioterapista di Rubiera che effettua fisioterapia ed osteopatia dal 2008. Mi sono laureato con votazione di 110/110 presso l’università degli studi Magna Graecia …. Biografia completa Come allenare le gambe con problemi alle ginocchia?Piega delicatamente le ginocchia e abbassa i fianchi per scivolare lungo il muro. Piega le ginocchia a circa 45° e mantieni la posizione per 5 secondi. Risali lentamente contro il muro fino alla posizione di partenza verticale. Ripeti per 10-15 ripetizioni per tre serie, 4-5 giorni a settimana.
Come allenare i glutei senza pesi?Esercizi in piedi. Squat. Esercizio primario dell'allenamento dei glutei, si svolge partendo con i piedi perpendicolari alle spalle. ... . Squat indietro. Questo esercizio sviluppa soprattutto il muscolo esterno del gluteo. ... . Squat in avanti. ... . Broad jump. ... . Plié squat. ... . Affondo laterale. ... . Squat pulses. ... . Sollevamento gambe all'indietro.. |