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Il dolore alle cervicale, o cervicalgia, colpisce il 60% degli italiani, con un’incidenza maggiore tra le donne. Secondo il Global Burden of Disease 2010 Study, è la quarta causa di assenza dal lavoro per invalidità, seguita da lombalgia, depressione e dolori articolari. La cervicalgia è un’infiammazione che interessa la zona del collo e può colpire muscoli, vertebre e nervi. Il dolore può essere cronico (si protrae per diverse settimane) o acuto (dura qualche giorno ed è localizzato al livello delle vertebre cervicali, chiamate tecnicamente da C1 a C7). La forma più frequente è il torcicollo. Cervicale: cenni di anatomiaLe cervicali sono 7 vertebre situate nella parte alta della colonna vertebrale, all’altezza del collo, e sono localizzate tra il cranio e le vertebre toraciche. Queste piccole ossa sono collegate tra loro grazie a delle articolazioni e separate dai dischi intervertebrali. Sono essenziali nella struttura anatomica perché supportano i movimenti e la rotazione della testa e la sostengono. Dolori cervicali: cause
Leggi il nostro approfondimento sull’artrosi cervicale. Cervicale infiammata: i sintomiPrima di tutto è importante capire di che tipo di cervicalgia soffri:
I sintomi più frequenti sono:
Cervicale: come far passare il doloreil trattamento deve essere adattato alla causa del problema. In un primo tempo, il medico può aiutare a dare sollievo al dolore e prescrivere un antinfiammatorio. E’ consigliato anche riscaldare la zona dolorante. Può essere utile anche indossare un collare, che non deve essere però tenuto troppo a lungo perché il movimento favorisce la guarigione. E’ fondamentale fare della ginnastica posturale da un fisioterapista per rinforzare le vertebre cervicali e limitare le ricadute. Ma è importante e utile ripetere gli esercizi di ginnastica anche a casa per evitare la rigidità muscolare. Questi esercizi da fare a casa possono attenuare o far passare il dolore al collo e alle cervicali. Molto importante: non forzare mai le posizioni e scegli una sedia con lo schienale alto in modo da avere sempre la schiena dritta, ma rilassata. Questi esercizi possono essere fatti anche diverse volte al giorno. 1 – Esercizio del mento retrattoE’ uno degli esercizi posturali più efficaci per combattere il dolore al collo e per chi soffre di iperlordosi cervicale (anomalia curvatura del tratto cervicale, il mento che si protrae in avanti), il collo è sempre contratto e si sentono dolore e contratture dietro le scapole e a volte anche lungo la colonna vertebrale. Seduto su una sedia, schiena dritta e pancia in dentro, spalle rilassate. Inspira ed, espirando, cerca l’allungamento come se un filo ti tirasse verso su e cerca di portare il mento indietro per riuscire ad allineare la testa e la colonna vertebrale. Ripetere questo esercizio diverse volte nell’arco della giornata può aiutare a correggere e ad alleviare tensioni e dolori. 2 – Esercizio per migliorare la mobilità del colloInizi portando il mento indietro (esercizio del mento retratto). Inspira ed espirando porta la testa più che puoi indietro e conta fino a 3. Ripeti l’esercizio 10 volte. Attenzione: le prime volte puoi avere giramenti di testa, quindi esegui questo esercizio molto lentamente. 3 – Esercizio per allungare il trapezioSempre seduto, schiena dritta e pancia in dentro, appoggia la mano destra sulla testa e inclina il capo lateralmente mantenendo la testa perpendicolare alla spalle. Attenzione a non spingere la testa con la mano. Mantieni l’allungamento per 5 secondi e torna in posizione di partenza. Esegui l’allungamento verso sinistra. Ripeti 10 volte l’esercizio (a destra e sinistra). 4 – Esercizio per mobilitare i muscoli del colloSempre seduto su una sedia, schiena dritta, spalle rilassate e pancia in dentro. Gira la testa verso destra, più che puoi ma senza forzare, provando a portare il mento oltre la linea delle spalle. Mantieni la posizione per 3-5 secondi. Ripeti 10 volte a destra e 10 volte a sinistra. 5 – Esercizio cervicale: circonduzione spallePartenza in piedi, gambe aperte alla larghezza del bacino, mani lungo il corpo. Inspira ed espirando esegui una circonduzione delle braccia in senso orario, cercando di avvicinare ambedue le braccia alle orecchie. Nella rotazione, mantieni la pancia in dentro. Non devi né alzare le spalle né muovere il bacino. Eseguire in senso orario le circonduzioni per 10 secondi. Ripetere in senso anti orario. 6 – Posizione del mezzo loto per rilassare le cervicaliSeduto, con la schiena ad una parete. Porta il tallone destro a contatto con il perineo e poi piega la gamba sinistra posizionando il piede sull’altra coscia. Mantieni la schiena dritta ma, al tempo stesso, rilassata appoggiandola alla parete. Tieni il collo e la testa allineati alla schiena e le mani in posizione di cin mudra (pollice e indice uniti). Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti a gambe invertite. 7 – Il cobra medio per sciogliere le tensioniPiccolo cobra (posizione 2): inspirando solleva la fronte, il mento, le spalle e il torace. Mantieni l’inarcamento per 5 respirazioni. Espirando lentamente, scogli la posizione tornando a terra. Cobra medio (posizione 3): inspirando solleva la fronte, il mento, le spalle e il torace. Inarca la schiena un po’ di più mantenendo però i gomiti flessi. Inspirando sentirai il torace espandersi, le scapole avvicinarsi e le spalle ruotare all’indietro. Mantieni la posizione per 5 respirazioni. Con un respiro lungo e profondo espira sciogliendo lentamente l’inarcamento, vertebra dopo vertebra, riportando la fronte sul tappetino. Note : non forzare mai, puoi decidere di eseguire solo il piccolo cobra se senti dolori alla schiena o alle cervicale. Abitudini da adottare per sentirti meglio
Cuscini per la cervicaleI cuscini per la cervicale ti permettono di avere una postura più corretta mentre dormi, agendo soprattutto sulla posizione della testa. Infatti il cuscino per la cervicale ti permette di mantenere la naturale curva del collo durante il sonno. La flessibilità e il design di questi prodotti studiati per chi ha problemi di cervicale, possono favorire il rilassamento muscolare, ridurre il dolore al collo e alla schiena e alleviare la rigidità delle spalle. Un cuscino per la cervicale di qualità dà un sostegno differenziato per:
Il corretto allineamento di queste parti del corpo aiuta a prevenire o attenuare i disturbi del tratto cervicale. Il guanciale per la cervicale ti permette di distenderti sul letto nel modo giusto, allentando le tensioni muscolari. In questo modo, la colonna vertebrale trova la posizione più corretta. I vantaggi sono innegabili, dormendo in maniera corretta, ti sveglierai più riposato grazie al supporto ergonomico che i cuscini normali non possono garantire. Quindi, è importante scegliere un cuscino per la cervicale adatto alle tue esigenze, che sia in lattice o in memory foam non importa: basta che riesca ad assicurarti un riposo migliore e salutare. Se vuoi saperne di più scopri i migliori cuscini per cervicale. Approfondisci ulteriormente questo argomento
Come fare per sfiammare la cervicale?Per affrontare il dolore e ridurre l'infiammazione quando presente, la migliore soluzione sono i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questi possono essere assunti sia per via orale (compresse, pastiglie, soluzioni solubili) oppure attraverso pomate e cerotti che rilasciano il principio attivo localmente.
Come rilassare i nervi della cervicale?Allunghiamo il nervo cervicale portando le mani dietro al collo, intrecciando tra loro le dita. Da seduti e con la schiena ben dritta mettiamo, quindi, le mani all'altezza della nuca ed esercitiamo una lieve pressione verso il basso, mantenendo il collo in avanti, leggermente abbassato, almeno per 10-15 secondi.
Come sciogliere il dolore al collo?Se il dolore rende impossibile lo svolgimento delle normali attività quotidiane può essere utile il ricorso a antinfiammatori come il paracetamolo o l'ibuprofene. La condizione può migliorare più velocemente applicando impacchi caldi sul collo, dormendo su un cuscino più basso durante la notte.
Quale ginnastica per artrosi cervicale?Appoggiare la testa contro il palmo della mano e esercitare una legga pressione a partire dalla mano, come a voler spingere la testa di lato. Il collo oppone resistenza. Durata dei movimenti: Mantieni la posizione per 6 secondi, riposa 10 secondi e ripeti. Suggerimento: La testa rimane ben dritta e non deve muoversi.
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