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Ecco una guida per costruirti una palestra in casa e scegliere l’attrezzatura fitness adatta a te. Se hai poco tempo a disposizione per andare in palestra, avere una palestra in casa è la soluzione ideale per allenarti e mantenerti in salute. L’home fitness è un settore in piena crescita, ma prima di acquistare un attrezzo fitness è fondamentale definire i tuoi obiettivi e conoscere i punti di forza e di debolezza di ogni attrezzo. Melarossa ti aiuta a conoscere più da vicino 5 tra le attrezzature fitness più adatte per avere una palestra in casa. Sono attrezzature fitness ottime per far lavorare e tonificare diverse parti del corpo. Sono accessibili a tutti, uomini e donne, giovani e anziani, perché danno la possibilità di regolare l’intensità dell’allenamento e questo permette a chiunque di iniziare un programma intelligente e adeguato alle proprie possibilità. Fanno parte della categoria attrezzi cardio-fitness che puoi utilizzare per costruire la tua palestra in casa: tapis roulant, cyclette, ellittica, step e vogatore. Questi apparecchi di cardio training sviluppano la resistenza e sollecitano il sistema cardiovascolare. Inoltre sono molto efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi nel tuo programma di dimagrimento. Quasi tutti sono dotati di sensori per pulsazioni, ma se hai scelto di optare per un modello che non li possiede il consiglio è di comprare un cardiofrequenzimetro.
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Palestra in casa: vantaggi e beneficiLe macchine di cardio training sono la soluzione ideale perché ti permettono di allenarti a casa senza doverti preoccupare delle condizioni climatiche. Il principio delle macchine cardio è quello di proporre un’attività di resistenza che ti aiuta a:
Inoltre, l’allenamento aerobico:
Quasi tutti gli apparecchi sono dotati di un computer che diventa il tuo coach e che ti propone allenamenti adatti a:
Alcune macchine ti danno anche la possibilità di monitorare i tuoi progressi e questo può essere un fattore motivante per te. Che tu scelga lo step, il tapis roulant, la bike, l’ellitica o il vogatore, sono tutte attività che hanno il vantaggio di assicurarti una notevole spesa energetica senza esercitare un eccessivo stress articolare, aiutandoti a perdere peso senza rischio di infiammazioni o infortuni. Offerta
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Attrezzatura fitness: quale sceglierePer creare la tua palestra in casa, è meglio lo step o il tapis roulant? Come capire qual è il macchinario giusto da comprare? Giovanna Lecis, l’esperta fitness di Melarossa, ti suggerisce di scegliere quello che più ti piace e che più si addice alle tue caratteristiche fisiche, così riuscirai ad allenarti con costanza. Infatti, se non ami andare in bicicletta, è inutile che ti forzi di stare seduto per 30 minuti a soffrire: dopo una settimana accantoneresti l’idea e addio allenamento.
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Criteri di valutazione degli attrezziPer essere sicuro di scegliere l’attrezzo giusto in casa, devi assicurarti che il materiale sia adatto alla tua taglia e al tuo peso. E’ importante studiare i seguenti parametri:
Fatti consigliare bene sulle possibilità offerte per ogni tipo di macchina. Scegliere del materiale robusto e facile da assemblare è una garanzia. Alcune attrezzature di home fitness sono molto belle ma non fidarti solo dell’aspetto estetico, tieni conto anche della semplicità e della qualità. Se hai intenzione di comprare un tapis roulant, valuta lo spazio a disposizione a casa.
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Domande da farti prima di allestire una palestra in casaPrima di comprare un attrezzo fitness, è importante farti le domande giuste:
I fabbricanti sono sempre più competitivi, ormai molti macchinari sono pieghevoli e quindi adatti anche ad ambienti piccoli.
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Palestra in casa: norme di sicurezza da rispettareQuando ti alleni a casa, è anche importante che conoscere alcune norme di sicurezza da rispettare per non correre il rischio di infortuni:
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Home fitness: consigli pratici per rimanere motivatoHai deciso di comprarti una macchina fitness per avere una palestra in casa? Bene, è molto importante, però, fissarti degli obiettivi “intelligenti” che ti aiutino a rispettare il tuo programma di allenamento e a trarne il massimo giovamento:
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Le dritte della personal trainer per scegliere l’attrezzo giusto per te e i consigli per allenartiNelle schede che ti proponiamo qui sotto, ci sono le calorie che ogni attrezzature fitness permette di bruciare che sono state calcolate per un peso medio di 70 chili e per un lavoro moderato (non intensivo). Tuttavia, non scegliere la macchina in funzione delle calorie perché il calcolo del dispendio energetico è sempre molto relativo. Palestra in casa: scopri quale macchina fitness fa per te!1 – Lo stepStep o stepper: guida all’acquistoLo step e lo stepper riproducono la salita e la discesa dalle scale. Lo step è un gradino unico sul quale si sale e si scende.
Inoltre, lo stepper è un macchinario pratico che prende poco spazio in casa. E’ composto da due pedali che devono essere comodi e antiscivolo. Molto importante considerare la portata massima per non correre il rischio di farti male. Puoi scegliere uno stepper con o senza manubrio (mini stepper). Lo stepper senza manubrio potrebbe essere un macchinario pericoloso perché è senza supporto, quindi c’è il rischio che tu possa perdere l’equilibrio, mentre lo stepper con manubrio ti permette di appoggiarti e, quindi, di non sollecitare la schiena. Alcuni modelli sono pieghevoli e poco ingombranti. Prezzi dello stepCi sono tantissime differenze di prezzo tra lo stepper con manubrio e quello libero. Alcuni modelli sono dotati di un mini computer per indicarti il tempo di allenamento e le calorie bruciate. Gli stepper senza manubrio vanno dai 50 euro ai 150 euro, mentre quelli con manubrio vanno dai 70 euro ai 200 euro. Invece, i prezzi di uno step, invece, possono oscillare tra i 25 e 100 euro a seconda delle caratteristiche (altezza regolabile, pedana antiscivolo).
Consigli per allenarti con lo stepMuscoli coinvolti: cuore, muscoli delle gambe e glutei. Lati positivi: è ottimo per migliorare la coordinazione. Per privilegiare il lavoro dei glutei, è importante regolare l’altezza. Rinforza il lavoro degli addominali e della schiena a condizione di tenerti dritto.
Raccomandazioni e controindicazioniRaccomandazioni:
Controindicazioni: sconsigliato a chi ha problemi di cuore. 2 – La cycletteCyclette orizzontale o verticale per allenarti?La cyclette è l’attrezzo home fitness per eccellenza. Con il passare degli anni, i modelli si sono molto evoluti, la cyclette è diventata sempre più leggera e sempre meno ingombrante. Inoltre, sono stati lanciati modelli dotati di computer che contengono programmi di allenamento e la differenziazione delle varie resistenze.
Quest’ultima ha un telaio verticale che è fatto come quello di una normale bicicletta, mentre quella orizzontale ha lo schienale, quindi ti assicura una postura più comoda e migliore durante la pedalata. I pedali non sono sotto come nella cyclette verticale ma sono spostati in avanti. Prezzi della cycletteEsistono molte cyclette meno robuste e più leggere, che hanno quindi prezzi molti più bassi. Si parte dai 60 euro di una cyclette basic fino ad arrivare ai costi abbastanza elevati di attrezzi tecnologici con schermo, televisione ma anche computer per programmare i diversi tipi di allenamento.
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Spin bike: come sceglierla per l’allenamento in casaLa spin bike non è altro che una cyclette da spinning. E’ un attrezzo di semplice utilizzo che ha preso piede in palestra grazie alla diffusione delle classi di spinning, in cui si pedala a ritmo di musica. Si distingue dalla comune cyclette perché l’intensità dell’allenamento è molto più alta. Differenza tra cyclette e spin bikeLa spin bike è costruita con dei materiali molto più resistenti e, di conseguenza, i prezzi sono più alti. Questi materiali devono garantire robustezza, equilibrio e stabilità per permettere di eseguire i diversi tipi di pedalata: salita in piedi, running e jump. Un’altra differenza con la cyclette tradizionale è la trasmissione della spin bike, che può essere sia a ruota fissa sia a ruota libera.
Prezzi della spin bikePrezzi spin bike: dai 500 euro in su. Come allenarti bene con la cyclette o spin bikeMuscoli sollecitati: cosce, polpacci, glutei (poco). Lati positivi: facile da sistemare in casa, la cyclette preserva anche le tue articolazioni se sei in forte sovrappeso ed è molto adatta anche alle persone anziane. E’ un ottimo strumento per allenare la frequenza cardiaca e bruciare grassi e calorie. Benefici per la salute: numerosi studi scientifici hanno dimostrato che il fatto di pedalare regolarmente aumenta considerevolmente le capacità cardiache e respiratorie. Proposta programma: il programma cyclette di Melarossa è adatto a chi è in sovrappeso in quanto si basa su un aumento graduale dell’intensità e della durata dell’allenamento.
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Raccomandazioni e controindicazioni
Controindicazioni: è adatta a tutti, anziani e giovani, l’unico svantaggio può essere la noia dopo qualche seduta! Sconsigliata a chi svolge un lavoro d’ufficio perché sta già seduto tutto il giorno. In quel caso, meglio scegliere l’ellittica o il tapis roulant. 3 – La cyclette ellitticaEllittica: guida all’acquistoE’ un macchinario che simula la camminata e la corsa coinvolgendo sia braccia che gambe. Un buon attrezzo deve permettere la pedalata sia in avanti che indietro per potenziare il tuo allenamento. I pedali devono essere capienti e antiscivolo per facilitare il movimento in avanti e indietro. La prima cosa da valutare è il peso del volano (ruota di inerzia), perché influisce sulla fluidità e la resistenza del movimento: in generale, più è pesante, più l’attrezzo è silenzioso e stabile e la pedalata facile. Il peso medio del volano è compreso tra i 7 e gli 8 chili. Acquistare un modello con un buon sistema di frenaggio è fondamentale perché garantisce la qualità dell’esercizio. Esistono tanti sistemi di frenaggio che influenzano l’allenamento.
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Resistenza dell’ellittica: che cos’è
Tutte le ellittiche sono dotate di una certa resistenza. A che cosa serve la resistenza? Più viene aumentata e più fai fatica a pedalare. Se, ad esempio, imposti un livello 10, è come se fossi in salita, quindi la pedalata è più faticosa. Le resistenze possono essere manuali, nei modelli più economici, oppure elettriche. Ancora migliori sono i modelli con la consolle, che permette di aumentare il livello premendo un pulsante sul display. Infine sono molto importanti le dimensioni dell’ellittica che vuoi acquistare: più il macchinario è lungo e più la pedalata viene svolta in modo corretto. Se hai poco spazio in casa, scegli un modello pieghevole. Prezzo dell’ellitticaRispetto allo step, il costo raddoppia perché è un macchinario molto più complesso, alcuni sono dotati di computer per impostare il programma di allenamento da fare. Inoltre, le ellittiche a resistenza elettromagnetica costano di più. I prezzi variano dai 200 ai 600 euro. Come allenarti bene in casa con l’ellitticaL’ellittica è una macchina completa per l’allenamento cardiovascolare poiché unisce il lavoro sul tapis roulant a quello sulla bike ma con dei punti di forza in più. Rispetto al tapis roulant e quindi alla camminata, i piedi rimangono sempre in appoggio e non c’è impatto col terreno, di conseguenza le articolazioni e la schiena soffrono meno. Muovendo le braccia, puoi tonificare anche la parte superiore del corpo come spalle, tricipiti e pettorali. I muscoli coinvolti: gambe, addominali, polpacci, quadricipiti ma anche glutei, pettorali, spalle e braccia. Benefici per la salute: l’ellittica ti costringe a tenere la schiena dritta. Rinforza il sistema cardiovascolare. Fa lavorare anche la coordinazione. Se desideri tonificare i glutei, devi pedalare all’indietro.
Raccomandazioni e controindicazioniRaccomandazioni: la posizione dei piedi è molto importante. Mantieni i talloni ben appoggiati sulla piattaforma. Controindicazioni: l’ellittica è sconsigliata a chi soffre di artrosi al ginocchio, a chi ha problemi cardiaci o problemi alla schiena (sciatica). 4 – Il tapis roulantTapis roulant: guida all’acquistoSempre più persone scelgono di acquistare un tapis roulant per allenarsi in casa e la scelta è vastissima, da quelli più economici a quelli più professionali. Esistono 2 tipologie di tapis roulant: Tapis roulant magneticoIl tapis roulant magnetico è un tappeto meccanico che sfrutta la forza delle gambe per muovere il tappeto. Grazie ad una valvola, si aumenta o si diminuisce la resistenza. Si presta molto bene alla camminata e alla camminata veloce ma non alla corsa perché l’ammortizzazione è scarsa. Prezzi per un buon tapis meccanico: dai 120 ai 300 euro. Punti a favore: si trovano in commercio buoni tappeti meccanici attorno ai 200 euro. Il peso e le dimensioni sono ridotte rispetto a quello elettrico. E’ indicato per chi ha poco spazio e lo deve spostare con frequenza. Punti a sfavore: poca ammortizzazione. Inoltre, muovendo il tappeto con le gambe, puoi farti male alla schiena.
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Tapis roulant elettrico
Prezzi tapis roulant elettrici: variano moltissimo, dai 500 euro ai 2000 euro. Punti a favore: i sistemi di ammortizzazione sono migliori rispetto al tappeto meccanico. Punti a sfavore: sono tutti tappeti pesanti e ingombranti anche se in commercio puoi trovare tappeti pieghevoli. Come allenarti bene con il tapis roulantE’ uno strumento fantastico per stimolare la funzione aerobica del nostro corpo e se il tuo obiettivo è il dimagrimento hai scelto il macchinario adatto. Inoltre, il vantaggio rispetto alla corsa per strada è sicuramente quello di ammortizzare gli choc. Muscoli coinvolti: cuore, gambe, polpacci e glutei. Benefici per la salute: il lavoro cardiovascolare. E’ consigliabile fare una visita dal medico sportivo che ti farà un elettrocardiogramma prima di iniziare un programma di allenamento. Programma di allenamento: non devi necessariamente correre per dimagrire, puoi mandare il tapis roulant ad una velocità che ti permetta di camminare velocemente, ma ovviamente il dispendio calorico aumenta in proporzione alla velocità e alla distanza percorsa. Prova il programma camminata come quello proposto da Melarossa. Comincia senza pendenza per eseguire un lavoro graduale e non affaticarti troppo. Nel tempo la puoi aumentare e questo ti consentirà di lavorare più sull’efficienza cardiorespiratoria e la resistenza muscolare. Il consiglio è di iniziare con una pendenza che vada dal 4 all’ 8% e alternare le fasi di pendenza e pianura, ogni 3/4 minuti.
Raccomandazioni e controindicazioniRaccomandazioni:
Controindicazioni: il tapis roulant è sconsigliato a chi soffre di cuore, chi ha problemi alle articolazioni o alla schiena. Valuta bene se per il tuo fisico è meglio un programma di camminata oppure di corsa. 5 – Il vogatoreVogatore: guida all’acquistoSono diverse le caratteristiche da valutare per scegliere un vogatore. Per prima cosa il sistema di trazione:
Un’altra caratteristica da valutare è la consolle in cui vengono visualizzate tutte le informazioni di base, dalla distanza alla velocità, alle calorie bruciate. A seconda del tipo di vogatore, hai la possibilità di scegliere consolle con programmi preimpostati. Il consiglio è di scegliere un tipo di consolle semplice che ti dia le informazioni principali senza programmi particolari perché alzano di tanto il prezzo ma non le useresti mai, a meno che tu non abbia intenzione di diventare un’atleta professionista. Infine, se devi acquistare un vogatore da tenere a casa, il consiglio è di prediligere modelli salvaspazio con un sistema di chiusura intelligente che ti permette di rimpicciolire l’attrezzo per riporlo in spazi ridotti.
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Prezzi del vogatoreI prezzi variano molto: da 200 a 1500 euro Vogatore: come allenarti beneil vogatore è un ottimo attrezzo per allenarti in casa e ricercare una migliore condizione fisica riportando al chiuso le sensazioni del canottaggio. E’ accessibile a tutti perché è una macchina a basso impatto, che non produce stress o sovraccarico sulle articolazioni mentre lavori, quindi è ottima anche per chi è in sovrappeso. Allenandoti regolarmente con il vogatore, il tuo corpo riacquisterà sia resistenza sia elasticità. I muscoli sollecitati: quasi tutti, ovvero gambe, addominali, schiena, braccia, pettorali. Benefici per la salute: tonifica anche il core (cintura addominale) e rinforza i muscoli della schiena. Programma di allenamento: questo programma di Melarossa è da realizzare in 5 settimane con una media di 2 allenamenti alla settimana, ma puoi modularlo in funzione del tuo obiettivo e della tua condizione fisica.
Raccomandazioni e controindicazioniRaccomandazioni: Controindicazioni: se soffri di cuore, consulta un coach per un programma specifico. Se soffri di lombalgia, è meglio consultare prima un medico sportivo. Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo su Pinterest! Ti potrebbe anche interessareQuali esercizi fanno dimagrire più in fretta?I migliori esercizi a basso impatto per dimagrire. Camminare. Camminare a ritmo sostenuto permette di bruciare molte calorie, tra le 200 e le 300 all'ora, migliorando la forma fisica generale e la salute del cuore. ... . Nuoto e acquagym. ... . Bicicletta ed ellittica. ... . Allenamento di forza.. Quali attrezzi usare in casa per dimagrire?Attrezzi per dimagrire a casa: perché farlo e quali scegliere. ... . Quali sono gli attrezzi consigliati per allenarsi e dimagrire a casa. ... . Cyclette:un toccasana anche per schiena e cuore. ... . Vogatore da casa per tonificare tutto il corpo. ... . Ellittica per il sistema cardio vascolare. ... . Stepper per allenarsi e dimagrire.. Qual è l'esercizio che brucia più grassi?Gli esercizi con i salti, anche detti pilometrici, sono efficacissimi per bruciare grassi e attivare i muscoli del core.
Quanti minuti di cyclette per perdere peso?In generale per un principiante pedalare dai 25 ai 30 minuti giornalieri sono un obiettivo sufficiente per dimagrire e rimanere in forma.
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