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Risposta breve No, la buccia dei semi di zucca non si può mangiare. I semi della zucca si consumano previa eliminazione della buccia, che è molto coriacea. La buccia è commestibile solo in una varietà di zucca, la cucurbita stiriana, che produce semi verdi e teneri che possono essere consumati crudi e interi. - Pubblicità - I semi di zucca sono semi oleosi saporiti ma a volte sottovalutati. Sono, in realtà, un alimento ricco di proprietà nutritive: fibre, Omega 3, carotenoidi antiossidanti, sali minerali (soprattutto fosforo, magnesio, selenio, potassio e zinco) e vitamina E. Sono composti per il 50% di grassi, per il 24% da
carboidrati e per il 18% da proteine. Si può mangiare la buccia dei semi di zucca?I semi della zucca si consumano previa eliminazione del tegumento (la buccia), che è molto coriacea. La buccia dei semi di zucca è commestibile solo in una varietà di zucca, la cucurbita stiriana, che produce semi verdi e teneri che possono essere consumati crudi e interi. I semi di zucca che consumiamo comunemente, invece, devono essere tostati in padella o in forno a bassa temperatura (al massimo 100 °C) per 10-15 minuti in modo da non perdere le proprietà nutritive e semplificare l’eliminazione della buccia. Si consumano privati della buccia sia da soli, come aperitivo o snack, o per colazione con lo yogurt mischiati ad altri semi e cereali.
I semi di zucca tostati sono uno snack sano e leggero, ideale per spezzare la fame all’interno della giornata e fare il pieno di grassi buoni. Nascosti nel centro della zucca, i piccoli ovali verdi contengono minerali preziosi come magnesio, zinco e fosforo. Oltre ad essere ricchi di vitamina E, uno degli antiossidanti più importanti. Una manciata di semi di zucca tostati quotidianamente, allora, ti permetterà di ricaricarti, senza appesantirti. Ogni volta che cucini la zucca, non buttare i semi ma tienili da parte per tostarli e averli sempre a disposizione. Semi di zucca, tanto piccoli, tanto potentiNon farti ingannare dalle loro ridotte dimensioni. I semi di zucca, così come gli altri semi oleosi, sono un alimento dalle grandi proprietà. Sono ricchi di nutrienti, come l’acido linolenico e gli Omega-3, quei grassi buoni che tanto fanno bene al nostro organismo. Sono per questo molto calorici. Ne bastano quindi 10 grammi al giorno per stare bene. Con la loro scorta di ferro che li rende preziosi per tutti e soprattutto per chi segue un’alimentazione 100% vegetale.
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Ingredienti
Istruzioni
Semi di zucca tostati, come usarliTe li abbiamo presentati come snack e questo è il loro utilizzo principale, ma non sottovalutare la versatilità dei semi di zucca tostati.
Semi di zucca, come si preparanoPer prima cosa dovrai eliminare tutta la polpa di zucca dai semi. Per questo devi metterli a bagno per qualche ora in acqua fresca e ripetere l’operazione fino a quando saranno puliti. A questo punto falli asciugare al sole o in un luogo asciutto, stesi in un unico strato su un canovaccio pulito che cambierai quando dovesse diventare troppo umido. Solo quando saranno completamente asciutti potrai tostarli in forno caldo. Se preferisci, però, puoi cuocerli anche in altro modo. Al microondeSi tratta del metodo più veloce perché non è necessario far asciugare i semi all’aria ma basterà solamente scolarli molto bene. Aggiungi poco olio e versali in un contenitore adatto per le microonde. Falli andare a potenza massima per 8 minuti, rigirandoli ogni due minuti. In padellaDal metodo più veloce a quello più lungo. Puoi tostare i semi di zucca anche in padella antiaderente. Ungila con poco olio, mettila sul fuoco per farla scaldare e versa i semi. Abbassa la fiamma e falli tostare rigirandoli spesso fino a quando non saranno dorati. Ci vorrà più o meno un’ora. Semi di zucca, come si mangianoI semi di zucca tostati vanno mangiati dopo essere stati privati della buccia, solitamente di colore verde chiarissimo. Incidili sui bordi, magari con un piccolo morso, ed elimina la parte esterna mangiando il gustoso semino all’interno.
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Come si conservano i semi di zuccaConserva i tuoi semi di zucca tostati al naturale in un barattolo sterilizzato a chiusura ermetica. Dureranno circa sei mesi (tienili possibilmente al riparo dalla luce). Se i tuoi semi sono speziati e salati, la durata sarà leggermente inferiore, circa 4-5 mesi. Semi di zucca tostati nella dieta e nei menùCome detto, i semi di zucca hanno un notevole apporto calorico, 570 calorie per 100 grammi di prodotto. Per questo non vanno consumati in grandi quantità – la dose ideale è 10 grammi al giorno, in generale non superare i 20 grammi – ma inseriti in una dieta bilanciata e varia. Gustali sulle insalate. Oppure sgranocchia una manciata di semi di zucca tostati prima di un allenamento o di attività lavorativa intensa. Le proprietà nutrizionaliPiccoli e potenti, i semi di zucca sono una fonte quasi inesauribile di antiossidanti e acidi grassi buoni. Ecco un elenco dei principali nutrienti in essi contenuti.
10 grammi al giorno di semi di zucca rendono più forti i capelli, che durante l’autunno tendono a cadere di più. Inoltre, grazie alla presenza delle fibre vegetali sono un valido aiuto contro la stipsi. Il triptofano contenuto nei semi, infine, aiuta a sintetizzare la serotonina, l’ormone che ci fa stare bene. Presi al mattino a colazione sono davvero un formidabile boost energetico. Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo su Pinterest. Come vanno consumati i semi di zucca?In cucina, i semi di zucca possono essere:. aggiunti a insalate di verdura;. aggiunti a porridge e muesli per la prima colazione;. consumati come spuntino;. aggiunti al pane, alle focacce o alla pizza, interi in superficie e tritati nell'impasto;. aggiunti allo yogurt;. Cosa succede se mangi i semi di zucca?Si pensa infatti che troppi semi di zucca potrebbero ostacolare il normale assorbimento degli altri nutrienti che vengono dai cibi, oltre che causare mal di stomaco o mal di testa. I semi di zucca, rispetto alla polpa, hanno un contenuto di lipidi più alto, per cui anche per questo motivo è meglio non esagerare!
Cosa si fa con i semi di zucca?Come mangiarli: gli abbinamenti migliori
Per esempio, a colazione con lo yogurt greco o nel muesli. Oppure a metà mattina insieme a un pezzetto di grana. I semi di zucca sono ottimi anche aggiunti all'impasto del pane (in superficie o all'interno).
Come si mangiano i semi di zucca sgusciati?Se non sapete come mangiarli, vi basterà incidere con i denti il margine più spesso del guscio, che è la giuntura: in questo modo si aprirà subito e potrete estrarne il seme commestibile.
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