Una delle manifestazioni di una cattiva digestione è il senso di gonfiore addominale, ovvero una sensazione di aumentata tensione a livello dell'addome (pancia dura e gonfia), causata dall'eccessivo accumulo di gas nello stomaco e/o nell'intestino, ingestione di aria o processi fermentativi intestinali. Vediamo in dettaglio le cause e i possibili rimedi di questo fastidioso disturbo. Show
Le cause del gonfiore addominaleNella maggior parte dei casi, il gonfiore addominale è un disturbo banale associato ad errori alimentari e stile di vita: a causarlo possono essere alcuni cibi, bevande gassate, la cattiva abitudine di mangiare troppo in fretta, le gomme da masticare, il fumo, lo stress o l'ansia. Tra i fattori considerati più comunemente responsabili vi sono:
I sintomiUna pancia gonfia determina alcuni tipici sintomi:
Il gonfiore addominale dopo i pastiSe il disturbo si presenta tipicamente subito dopo aver mangiato, i motivi più frequenti possono essere: un pasto troppo abbondante oppure consumato in condizioni di stress o nervosismo. Anche mangiare troppo frettolosamente - magari in pausa pranzo – non favorisce una buona digestione. Sono da evitare anche piccoli spuntini troppo grassi e speziati, come quelli spesso serviti negli aperitivi o negli happy hour, senza contare i rischi delle bevande gassate di vario tipo correlati non solo al gonfiore ma anche all’acidità di stomaco. In caso di stitichezza, l’intervento più opportuno è bere molta acqua. I rimediI rimedi per ridurre o eliminare il gonfiore addominale sono molti, ma il primo intervento è la prevenzione seguendo comportamenti alimentari adeguati e una sana e corretta alimentazione. In tutti casi di gonfiore addominale, anche dopo un pasto leggero, concedersi una passeggiata da un quarto d’ora può essere il rimedio immediato più efficace. Alcuni rimedi rapidi (i cosiddetti rimedi della nonna) consistono nel consumo di alcuni alimenti, quali mela, ananas, uva e aloe vera, che favoriscono la digestione, hanno azione detossinante, attivano il transito intestinale e riequilibrano la flora intestinale. In generale, l’importante è seguire una dieta attenta nella scelta dei cibi e fare ricorso a vari rimedi naturali. La dieta: cosa mangiare e cosa non mangiare in caso di gonfiore addominaleVi sono alcuni alimenti che possono provocare un’eccessiva produzione di gas, con conseguente gonfiore di stomaco e addominale (Tab.1), e che devono essere evitati in caso di gonfiore già esistente.
È utile invece assumere nella dieta alimenti che regolano o riducono la fermentazione, favoriscono l’espulsione di gas e sono ricchi di antiossidanti (Tab.2).
Qualche rimedio naturale per ridurre il gonfioreIl rimedio erboristico più efficace contro la pancia gonfia è il carbone (vegetale, animale, officinale composto e medicato) in grado di assorbire i gas. Utili anche le piante carminative, da cui si possono trarre tisane e decotti, che agiscono eliminando i gas. Le più importanti sono:
Un buon rimedio è anche l’integrazione della dieta con prodotti naturali formulati con fibre. Tra questi:
Ottimi alleati sono anche gli integratori a base di fermenti lattici oppure di frutto-oligo-saccaridi che regolarizzano la flora batterica intestinale, contrastando e prevenendo fenomeni di meteorismo e gonfiore intestinale. Le informazioni contenute in questa pagina sono da intendersi a titolo informativo e non sostituiscono in nessun caso assistenza o consiglio medico Cosa mangiare per sgonfiare la pancia e lo stomaco?Cibi che sgonfiano la pancia. Frutta: banana, lamponi, mirtilli, fragole, kiwi, mandarini, arance, pompelmo, papaya.. Verdura: sedano, carote, zucchine, peperoni, melanzane, lattuga, fagiolini, zucca, pomodoro (anche se, in teoria, questo sarebbe un frutto). Carne, pesce, uova.. Cosa fare per sgonfiarsi velocemente?Come sgonfiarsi velocemente: 12 consigli da seguire. Bere tanta acqua. ... . Mangiare banane. ... . Evitare alcune verdure. ... . Non masticare chewing gum. ... . Puntare su tisane sgonfianti. ... . Fare degli spuntini. ... . Masticare molto e mangiare lentamente. ... . Cenare presto.. Cosa bere per sgonfiare pancia e stomaco?Oltre all'acqua, sì anche alle tisane digestive, perfette contro il meteorismo e la pancia gonfia, e agli infusi a base di semi di finocchio, liquirizia, tarassaco, anice, zenzero, menta, tè verde e alloro.
Cosa mangiare a colazione per sgonfiare la pancia?Colazione sana sgonfia pancia: 3 idee per partire con il piede giusto!. Porridge ai frutti di bosco con bevanda vegetale.. Smoothie proteico.. Chia pudding. Ingredienti. 30 g porridge cacao fondente chia. 100 ml bevanda di soia. 100 g yogurt di soia. 20 g semi di chia. 1 cucchiaino polvere di lamponi o lamponi freschi schiacciati.. |