La cellulite è un ospite indesiderato, che ogni donna vorrebbe ridurre il più possibile. Ecco alcuni esercizi mirati per glutei e cosce che possono aiutare a ridurla e a sentirsi più in forma Show Cosce e glutei sono da sempre uno dei punti critici del corpo, maggiormente interessati da inestetismi come cuscinetti, pelle a buccia d’arancia, cellulite e generale rilassamento della cute. E se la sedentarietà è nemica del benessere del nostro corpo, lo è ancora di più di cosce e glutei, che più di altri possono risentire dello scarso movimento e perdere in compattezza.
approfondimentoAddominali scolpiti, i 4 migliori esercizi da fare tutti i giorniTuttavia, la cellulite non è solamente una questione estetica. Disturbo del tessuto adiposo, è infatti accompagnata da fastidiosi problemi di salute, come sofferenze circolatorie, fragilità capillare e ritenzione idrica. La mancanza di adeguato movimento comporta una perdita di tessuto muscolare e di tonicità del corpo, con aumento della cellulite visibile. Al contrario, mantenersi in forma e avere una vita attiva porta allo sviluppo di una buona muscolatura, garantisce elasticità ai tessuti, aiuta a ridurre la ritenzione idrica e a migliorare l’efficienza circolatoria. Glutei, cosce e cellulite: il ruolo della dietaapprofondimento9 esercizi efficaci per dimagrire e tonificareNon è solo la sedentarietà a incidere sulla salute di glutei e cosce. L’alimentazione è infatti un’altra chiave che può aiutare a ridurre sensibilmente la cellulite e a mantenere in salute glutei e cosce. Se la dieta sarà ricca di sale, cibi industriali come patatine, snack e prodotti confezionati, e di zuccheri raffinati, come dolci e biscotti industriali, sarà più facile favorire il rallentamento della microcircolazione e l’accumulo di adipe. Di conseguenza, i tessuti possono infiammarsi e aumentare la presenza di cellulite. Le variazioni di peso poi non aiutano: l’effetto yo-yo tipico di diete troppo drastiche rende più flaccidi i tessuti e poco tonici i muscoli. Anche in questo caso, costanza, attenzione all’alimentazione ed esercizi semplici, ma mirati sono i migliori alleati della nostra salute. Glutei e cosce: 4 esercizi per ridurre la celluliteLa camminata non è la sola alleata per ridurre la cellulite: ci sono infatti esercizi semplici, ma mirati per cosce e glutei, che possono migliorare la forma fisica e la salute. Si possono eseguire comodamente a casa, nei ritagli di tempo e senza bisogno di attrezzatura. Bastano 15 minuti al giorno e, se fatti con costanza, i risultati sono assicurati. Vediamo i 4 migliori esercizi per cosce e glutei per ridurre la cellulite.
L'azione di contrasto alla cellulite parte dall’adottare uno stile di vita sano. Questo implica seguire un'alimentazione equilibrata, una corretta idratazione e limitare al minimo il consumo di alcolici. Altri aspetti importanti sono: evitare il fumo, evitare abiti troppo stretti e non indossare per un tempo prolungato tacchi alti. Per combattere la cellulite si possono utilizzare dei trattamenti cosmetici, che agiscono rassodando, migliorando il tono e l’elasticità della pelle. A qualsiasi trattamento va però associata dell’attività fisica. Questa non necessita di grandi costi o esercizi pesanti: una camminata a passo veloce o, ancora, degli esercizi svolti in ambito domestico con costanza, sono una buona soluzione e un toccasana per tutto il corpo, contrastando la vita sedentaria, che rientra nella nostra quotidianità. L’attività fisica combatte la celluliteOltre, quindi, a rigenerare il corpo, l'attività fisica può essere utile per contrastare la cellulite e definire meglio la tonicità delle vostre cosce, glutei e addome. Vediamo insieme 6 esercizi specifici da poter eseguire a casa. Questi esercizi sono adatti anche per le più pigre e le meno allenate. Il trucco, quando si pratica attività fisica, è analogo alla logica dell’utilizzo di trattamenti: bisogna avere costanza e continuità, che portino quindi dei benefici concreti e duraturi. I sei esercizi anti cellulite per essere più tonicheL’attività fisica richiesta per contrastare la cellulite non è quella ad alto impatto o di tipo cardio. Questo genere di attività è più indicato per chi voglia focalizzarsi sul bruciare i grassi, anche se, ultimamente, è stato dimostrato che le pratiche a basso impatto, quali lo yoga e il pilates, possono, con la continuità e la costanza, permettere di bruciare in maniera altrettanto efficace i grassi. In aggiunta definiscono meglio la tonificazione delle varie parti del corpo. Lo squat per la cellulite sulle cosce 1 Con lo squat andremo a focalizzarci sull’esterno e interno della coscia. Questo è sicuramente un esercizio completo ma, per quanto possa sembrare semplice, è in realtà complesso, perché la parte più importante dello squat è una corretta postura. Non abbiate mai fretta di eseguirlo, ma svolgetelo al meglio, controllando i movimenti. Chi fosse fuori allenamento, può iniziare con un mezzo squat o uno squat che termina sedendosi sulla sedia. Andiamo ad analizzare la postura corretta per eseguirlo:
Il mezzo squat, a differenza dello squat intero, determina una discesa minore. Quello sulla sedia si ferma quando siete, appunto, sedute. Se siete già allenate e volete invece svolgere uno squat intero, fate una discesa profonda espirando e una risalita inspirando. Svolgete l'esercizio con calma e controllate che i muscoli interessati si muovano correttamente. Se si volesse rendere ancora più intenso l'esercizio, si può svolgere un sumo squat. Le gambe, a questo punto, sono alla massima apertura possibile. I piedi non sono più paralleli alle ginocchia, ma divaricati e con la punta verso l'esterno. La discesa è molto più profonda e i gomiti andranno a toccare le ginocchia: potete rimanere qualche secondo fermi nella posizione bassa, in maniera che lavori molto bene la parte interna della coscia, relativa agli abduttori. La posizione della squadra yoga per la cellulite sulle gambe2 Per questo secondo esercizio ricorriamo allo yoga. La posizione della squadra è un asana, che implica una messa in gioco sulla resistenza delle gambe.
Per quanto l'esercizio possa sembrare elementare, ci vuole un determinato allenamento. Il tempo di questa posizione è di 5/7 minuti. Ha un forte impatto sulle cosce, riattivando la microcircolazione e la metabolizzazione della zona. Per chi non è allenato è impossibile partire da una permanenza in posa di 5 minuti: si deve quindi progredire piano piano. Questa è anche la filosofia dello yoga: procedere per gradi in base alle proprie capacità, accettarle e migliorarle. Si può partire da 30 secondi e, aumentando di giorno in giorno, avvicinarsi al risultato finale. Molto importante anche in questa posizione è la respirazione regolare. Il ponte pilates combatte le adiposità su cosce e addome3 Ecco un altro esercizio molto completo in contrasto alle adiposità localizzate. Prendiamo spunto dal pilates, che in generale con tutti gli esercizi a basso impatto è molto adatto sia per bruciare grassi, che per contrastare la cellulite. Questo grazie alle sue posture isometriche, che permettono una continua alternanza di lavoro di resistenza sui muscoli e rilassamento.
L'importanza dell’esercizio è il controllo dei muscoli. Deve essere svolto con calma e avere una piccola fase di rilassamento a terra di 3 secondi, prima di procedere nuovamente. È suggerita una serie da 10 i primi tempi, che con l’allenamento arriverà a 30. Marciamo contro la cellulite4 Un quarto semplice esercizio per contrastare la cellulite è la marcia sul posto. Vi servirà quindi stare erette, schiena dritta, addome contratto, gluteo contratto. Quello che dovrete fare è alzare il tallone del piede senza staccare la punta dal pavimento. In contemporanea muovere il braccio opposto dalla coscia verso la spalla, in maniera che si crei un movimento armonico, che simula una marcia. Ripetere per una serie di 15 alzate per gamba e, piano piano, aumentare fino ad arrivare a tre serie da 30 l’una. Per ottenere risultati ancora migliori, durante la marcia indossa I Leggings Anticellulite di Guam. L’airone per dare una scossa alla cellulite5 Ritorniamo nell’ambito dello yoga per contrastare la cellulite. Lo yoga, analogamente al pilates, adotta delle posizioni isometriche di resistenza, che attivano in modo dolce, ma efficace, il metabolismo e la circolazione.
Questa postura che va mantenuta per tre minuti: è una grossa scossa a tutti i muscoli della vostra gamba e dei glutei. La posizione del loto contro la cellulite6 Arriviamo quindi all'ultima postura, che è la classica posizione del loto. Gli amanti degli sport ad alto impatto potrebbero storcere il naso, ma in realtà la posizione del lotto, che richiede immobilità e controllo, ha il suo punto di forza nella corretta posizione, che deve essere mantenuta dai 5 ai 10 minuti. Ovviamente questi risultati si raggiungono col tempo e lo potrete fare gradualmente. Le cosce, sia a livello interno che esterno, il gluteo stesso e l'addominale, devono rimanere contratti durante l'esercizio: questo implica un’ ossigenazione dei tessuti e, quindi, il fatto che il tessuto connettivo stesso venga messo di nuovo in attività. Questi sono degli ottimi esercizi che potrete praticare tranquillamente nelle mura domestiche della vostra casa o, se preferite, in un parco durante la bella stagione. Potete abbinarli a una camminata a passo veloce, che metterà in azione tutte le altre parti del corpo. Come drenare cosce e glutei?Ecco, quindi, come drenare le gambe in modo facile ed efficace:. Bere acqua. Questa è la prima sana abitudine da adottare per favorire il drenaggio dei liquidi e combattere la disidratazione. ... . Correggere l'alimentazione. ... . Fare movimento. ... . Massaggi linfodrenanti. ... . Integratori.. Come drenare i liquidi nelle gambe esercizi?il nuoto, che esercita un ottimo impatto sulle cosce, per 3 volte alla settimana anche alternato a delle camminate. bicicletta o cyclette, utilizzati in piano sono ottimi mezzi per ridurre il gonfiore a livello delle gambe; in salita affaticano troppo le gambe. semplici esercizi da svolgere a casa sono affondi e squat.
Come eliminare la ritenzione idrica su cosce e glutei?Per evitare entrambi e quindi evitare anche la ritenzione idrica gambe, cosce e glutei bisogna condurre uno stile di vita attivo, quindi è consigliabile praticare attività fisica regolarmente, anche se in forma leggera. Un'ottima soluzione per chi non vuole fare sforzi è la passeggiata, da fare a ritmo sostenuto.
Quali esercizi fare per ritenzione idrica?Workout anti ritenzione idrica. Nuoto o acqua gym.. Camminata a passo svelto o nordic walking, attività che permettono di pompare il sangue dal basso verso l'alto con effetti positivi sulla circolazione venosa e linfatica.. Bicicletta ma prevalentemente in piano e non in salita.. |
Esercizi per ritenzione idrica gambe e glutei
Diritto d'autore © 2024 it.apacode Inc.
