10 Consigli Nutrizionali per Addominali Scolpiti1- Mangiare solo meno per ottenere addominali scolpiti? Show
Bisogna mangiare si meno ma questo non è da solo sufficiente. Se si priva infatti l’organismo del cibo, si perdono soprattutto acqua e poi massa muscolare: questo perchè quando l’organismo è a corto di cibo comincia a bruciare le riserve di proteine. 2- Dimagrire lentamente: perdere 10 kg in una settimana non serve. Appena si riprenderanno dei ritmi di vita pre-dieta si riprenderà tutto e magari con gli interessi. Meglio quindi perdere 1 kg alla settimana e cercare di essere costanti, così da abituare l’organismo al nuovo metabolismo. 3- Spuntini essenziali: L’unico modo per non arrivare troppo affamati a pranzo e a cena è quello di mangiare qualcosa sia durante la mattinata che nel pomeriggio: frutta e yogurt sono gli alimenti più indicati nei giorni di riposo, pane integrale e bresaola per chi fa sport. 4- Bere molto: bere molta acqua aiuta a contrastare la ritenzione idrica. L’ideale? Tre litri d’acqua al giorno. Evitate alcolici e bevanda gassate. 5- Meno carboidrati: ridurre i carboidrati ad alto indice glicemico è importante poichè hanno facile tendenza a depositarsi in grasso (addio a piattoni di pasta con mille sughi quindi). Preferiti quelli a basso indice glicemico (in generale quelli integrali). 6- Tè verde e mate: il tè verde e il mate argentino aiutano a innalzare il livello del metabolismo, contrastano i grassi e stimolano la diuresi. Un bel termos da portarsi in giro con queste bevande calde potrebbe essere l’idea giusta. 7- I cibi che non devono mancare: – Mandorle, noci e frutta secca in genere – Fagioli e altri legumi – Spinaci e altre verdure “verdi” – Latte parzialmente scremato e yogurt magro – Farina d’avena – Uova -Tacchino e altre carni bianche – pesce – Cereali – Frutta 8- Iniziate dalla verdura: un piccolo consiglio ma che può risultare molto utile. Iniziando infatti dagli alimenti particolarmente ricchi di fibre, si tenderà a mangiare poi meno durante il proseguo del pasto. 9- Lo sport è importante: l’esercizio fisico stimola infatti il consumo dei grassi in generale attraverso gli ormoni rilasciati nel sangue. Cyclette, tapis roulant, aerobica o qualche sport: qualunque attività va bene. L’importante è muoversi. 10- Menù tipo:
Siete adesso pronti a scolpirvi definitivamente l’addome? Per sviluppare un six pack ben definito, oltre all’esercizio devi tenere conto del cibo: è importante sapere cosa mangiare e cosa evitare per avere addominali scolpiti. La dieta è quindi importante per definire gli addominali. È importante sapere che è necessaria una quantità adeguata di proteine per aiutare a costruire i muscoli, addominali compresi. Così come servono carboidrati e grassi sani, per dare l’energia utile all’esercizio fisico.Anche se non è possibile ridurre il grasso in
aree mirate, in generale è utile lavorare sulla riduzione del grasso corporeo complessivo perché questo lavoro si riverbera anche ridurre sul grasso addominale. Considerando il grasso addominale come un indicatore per la salute generale, dobbiamo lavorare sulla sua
riduzione per migliorare la nostra condizione complessiva ma anche la definizione dell’addome. I migliori cibi da includere in una dieta per gli addominali devono includere
alimenti ricchi di proteine o grassi sani.
Cibi da evitare per gli addominaliSe ti stai allenando per sviluppare il six pack, ci sono dei cibi che è meglio non mangiare. Ed è abbastanza intuitivo capire quali sono: quelli che portano nel tuo corpo un eccesso di calorie. Parliamo dei cibi zuccherini o grassi, alimenti a
basso valore nutritivo che sostanzialmente provocano un aumento di grasso corporeo e di peso.
[Foto di Anna Shvets da Pexels] LEGGI ANCHE
©RIPRODUZIONE RISERVATA Pubblicità Cosa fare per far uscire gli addominali?I principali esercizi che possiamo fare sono:. Plank (6-10 serie per 15-30″, recupero 10-20″). Crunch (3-4 serie per 12-15 ripetizioni). Crunch inverso (2-3 serie per 8-12 ripetizioni). Leg raises (3-4 serie per 6-10 ripetizioni). AB Wheel (2-3 serie per 6-10 ripetizioni). Cosa mangiare per avere la tartaruga?Alimentazione: la dieta per un addome da tartaruga è ipocalorica dimagrante equilibrata, con una quantità proteica superiore al periodo di ipertrofia (fino a 2,2 g / kg) e di grassi inferiore, ma non sotto il 25%.
Cosa mangiare a cena per addominali?cena: riso integrale (o pasta integrale) condito con salsa di pomodoro, una fetta di carne bianca (sgrassata) e insalata poco condita. dopo l'allenamento: frullato proteico.
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